Как найти место для паркура

Оглавление:

1. Где начинать обучение паркуру: в зале или на улице?
2. Как делать паркур правильно?
3. С чего начать обучение паркуру?
4. Базовые упражнения в паркуре
5. Отрабатываем прыжки

Достаточно молодой, но уже популярный во всем мире паркур – это особая спортивная культура, постичь которую можно лишь во время тренировок. Однако, это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому перед началом обучения паркуру следует понять, что это такое в теории, как к нему подготовиться, и к чему стремиться в дальнейшем.

Хорошим началом для ознакомления с паркуром станут видеоролики от опытных трейсеров – в них вы наглядно увидите, какие методы передвижения открывает эта культура. А чтобы понять разницу между профессионалами, для которых эти движения стали естественными, и теми, кто в этой сфере еще не столь продвинут, будет полезно понаблюдать, как тренируются трейсеры-любители. Затем посмотрев видео с участием лучших паркурщиков, вы поймете, к чему следует стремиться. Можно понаблюдать и вживую за этими спортсменами, однако, на видео вы сможете увидеть гораздо больше, почерпнув для себя именно технику исполнения.

Где начинать обучение паркуру: в зале или на улице?

Когда вы захотите узнать, как делать паркур, на первом этапе нужно будет выбраться из уютной квартиры на улицу. Правильнее всего будет начать с обычной тренировки, где будет возможность получить консультацию или помощь более опытных трейсеров, которые подскажут, что подправить в своих движениях и как улучшить свою технику. Также ребята покажут места, где лучше тренироваться для отработки и выполнения тех или иных элементов.

Возможно, вам будет интересно:

• Как научиться делать паркур дома
• Паркур для начинающих
• Паркур на великах
• Какие существуют элементы паркура

Первые месяцы тренировок хорошо будет провести на улице. Это позволит лучше адаптироваться и привыкнуть к специфичному покрытию. Ведь на улице нет матов, которые могут смягчить падение, все происходит максимально реалистично.

Также немаловажным пунктом, говорящим в пользу тренировок на улице, является «дух» паркура. Это, прежде всего уличная культура, и конечным результатом в любом случае станет совершенствование своего мастерства под открытым небом. Первые же шаги здесь позволят побороть свои страхи, в отличие от залов, где страх упасть и удариться гораздо меньше, хотя физическая эффективность от самих тренировок высока.

Страх побороть непросто, но в любом случае эффективнее и безопаснее это делать на начальном этапе, нежели потом, при выполнении серьезных и травмоопасных трюков.

Следующим негативным моментом первых тренировок в условиях зала является высокая вероятность постановки неправильной техники. Занимаясь на улице, вы сразу почувствуете моменты, где допускаете ошибки, и об этом будет свидетельствовать боль.

Перед тем как заниматься паркуром, вы должны осознать необходимость регулярных тренировок и постоянный поиск методов совершенствования своей техники. Более того, нужно быть готовым к жестким условиям, ведь этот вид спорта явно не предназначен для слабаков. Занимаясь в зале с мягкими матами, вы априори недоработаете, потому что ваши ошибки будут сглажены отсутствием боли, которая могла бы свидетельствовать о погрешностях в выполнении тех или иных элементов. Это сослужит плохую службу в постановке техники, а, как говорят многие тренеры, научиться заново будет легче, чем переучиться.

Как делать паркур правильно?

Начиная обучение паркуру, важно запомнить и понять несколько простых правил:

• Паркур – не для понтов и позерства. Не нужно ждать аплодисментов и подбадривания со стороны окружающих. Итогом таких настроений неизбежно станут травмы и невозможность дальнейшего прогресса.
• Скажите риску «нет». Никаких самоцелей в отношении новых рекордов. В паркуре все происходит плавно. Если вы хотите прыгнуть на расстояние в 4 метра, необходимо для этого отточить прыжок на 3.
• Забудьте о зависти. У каждого трейсера свой уровень, свой путь и предел возможностей. Не нужно пытаться перепрыгнуть через свою «планку».

Употребление алкоголя, никотина и любых наркотических веществ исключено однозначно. Любая, даже самая незначительная доза из вышеперечисленного, привносит незаметные коррективы в наше сознание, нарушая тем самым гармонию между телом и головой, негативно влияя на обмен веществ, пагубно воздействуя на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. Все это никак не поспособствует достижению каких-либо положительных результатов в вашем тренировочном процессе. 

С чего начать обучение паркуру?

Многих новичков естественным образом волнует вопрос, с чего начать паркур? Отметим, что базой для любого спорта является хорошая физическая подготовка. Чтобы дать объективную оценку своим спортивным кондициям, сравните их с минимальными требованиями для занятий паркуром. Приведем перечень основных тестовых нормативов:

• подтягивания на перекладине – 5 раз;
• отжимания от пола (земли) – 15 раз;
• прыжок вверх на месте, с подведением коленей к груди;
• прыжок на месте с захлестыванием голени и касанием пятками ягодиц.

Если вы всерьез думаете, как научиться паркуру, вам, в первую очередь, важно запомнить: догмой в начале тренировки должна стать разминка и растяжка. Начинать следует с шеи и конечностей рук и ног. Разогревайте их вращательными движениями, после этого переключайтесь на вращение тазом и корпусом. Затем «включите» ноги, хорошо потянитесь и переходите к разминке рук и плечевого пояса. Избегайте резких движений, чтобы не травмировать «холодные» мышцы и связки. Прыжки предполагают нагрузку на коленные суставы и голеностопы, поэтому им следует уделить особое внимание во время разминки.

Заключительная часть должна включать в себя элементы общей физической подготовки. Силовые упражнения на мышцы следует делать через день. То есть, если в понедельник тренировку вы закончили отжиманиями (проработав грудь и трицепс), то во вторник должны быть подтягивания (с задействованием бицепса и мышц спины). Через какое-то время к комплексу силовых упражнений можно будет добавить приседания на одной ноге и полуприседания с отягощением (отлично укрепляет коленные связки) – иначе, как стать паркуром без сильных ног?

В дни, свободные от тренировок, бегайте. Как правильно бегать? Начните с одного раза в неделю в неспешном темпе. Стартовой дистанцией может стать 1 км, но со временем вы должны будете постепенно ее увеличивать. Дойдя до 5 км, начните работать над вторым параметром – над скоростью. Рост ваших результатов напрямую будет зависеть от ваших первоначальных спортивных кондиций, а также от желания прогрессировать.

Базовые упражнения в паркуре

Арсенал каждого трейсера должен содержать в своей основе три базовых упражнения:

• дроп – грамотное приземление после прыжка;
• ролл – кувырок после прыжка в любую из сторон;
• манки – прыжок через барьер с помощью рук.

Реализация указанных элементов должна быть доведена до автоматизма. На освоение техники выполнения этих движений в обычном режиме уходит 3–10 тренировок.

Оптимальной для дропа высотой в тренировочном режиме станет где-то 1,5 метра, с постепенным увеличением до 2 метров. Кто-то может возразить, что уже с первых тренировок «брал» высоту больше 5 метров. Но тогда следует помнить, что «гасить» такую нагрузку нужно с помощью мышц, а не суставов и связок. В противном случае неизбежно получение травм в виде разрывов связок и раздробленных суставов. Паркур, как и любой другой вид спорта, требует последовательности и терпения, поэтому не следует торопиться сразу достичь каких-то высот.

Тренироваться в первое время следует не чаще 3-х раз в неделю. Более частые тренировки приведут к истощению нервной системы, ведь следует помнить, что в паркуре она несет немалую нагрузку, где в первую очередь происходит формирование новых нервных связей, а уже потом развивается опорно-двигательный аппарат.

Отрабатываем прыжки

В основе паркура лежит прыжок с разгона или с места. Казалось бы, что может быть проще, ведь все умеют это делать. Однако на этом пункте мы остановимся подробнее.

1. Наиболее распространенная ошибка человека, пытающегося совершить прыжок с разбега – это совершение определенного количества больших шагов перед выполнением прыжка. Сам того не подозревая, спортсмен сам себе мешает произвести эффективное действие. На деле же суть качественного прыжка сводится к разбегу маленькими, быстрыми шажочками.
2. Техника выполнения прыжков с места несколько отличается от предыдущего вида. Здесь не нужно тратить силы на разгон и использовать последующую инерцию. Прыжок с места предполагает сбалансированную и синхронную работу всего тела.
3. Научившись качественно прыгать с места и с разгона, следующим элементом, которому вы будете учиться, должен стать прыжок с опорой на руку. Такой вид прыжка подразумевает меньшую степень физических затрат, но требует большей координированности, ведь при выполнении этого элемента придется распределять нагрузку не только на ноги, но и на руки.

Привлекает ли паркур вас или ваших друзей? Хотели бы вы научиться преодолевать любые препятствия? Пишите об этом в комментариях.

1. College campuses

Colleges campuses make for excellent parkour training grounds for a number of reasons. Firstly, the space and architecture are usually diverse and interesting enough to allow for ample experimentation. On most campuses, you’ll find enough rails, ramps, stairs and elevation changes to keep you occupied for a long while. Security will probably be fairly lax as long as you aren’t doing anything too disruptive. They’ll assume you’re just another eccentric student (which may very well be true) and let you be. You’ll also be a lot safer than if you were frolicking about the downtown area of a large metropolitan area.

2. Playgrounds

Playgrounds are basically designed for parkour. Unfortunately, they’re usually child-sized, but with a little creativity, you can turn them into a adult-sized training facility. There are several advantages here. One, they are a public space (ignore the sign that says «Designed for children under 12»). Two, they have a unique set of equipment that is made for climbing and jumping. Three, they often have soft mulch or rubber underfoot, so if you screw up, you have safety cushion. The biggest drawback is obviously children. You don’t want to trample kids or enrage their parents. Avoid practicing near kids whenever possible.

3. Beaches

The beauty of beaches resides in their mercy. Sand is a forgiving surface. You’ll have a hard time finding climbable structures, but you have all the space you could ever need for flips and tricks. Don’t forget the sunscreen. You may be more worried about leaving with all your bones intact, but sunburn isn’t fun either.

4. Gym

For a more controlled, artificial environment (which, yes, sort of runs contrary to the philosophy of parkour), go to a gym. A place with mats, trampolines and balance beams is the safest and most effective place to hone your skills. If you slip up, you shouldn’t get hurt too badly, and gym employees will be able to get quick medical attention. For novices, we actually recommend this route above all others. See what you’re capable of before you take it to the streets.

5. Open field

Like the beach, an open field provides a great area to practice flips and rolls with a fairly soft surface underfoot.

6. Wheelchair ramps

Looking for sturdy rails? Wheelchair ramps are a great place to start.

7. Forests

Forests are another excellent public space. Trees come in many shapes and sizes, and a romp through the woods will always be somewhat unpredictable. Practicing in forests is a great way to improve your flow and improvisational skills. You can also use streams, bridges, logs and rocks as platforms and obstacles. Should you fall, the forest floor is a lot nicer than an alleyway.

Трейсеры – это люди, которые не могут жить без занятий паркуром. Они тренируются на улице, потому что это уличная дисциплина. Они могут тренироваться в любом месте, но не всегда есть достаточно интересные места для тренировки, нужно использовать свою фантазию и находить новые варианты тренировки.

Где можно провести занятия паркуром?

Специальные площадки

Стационарные или мобильные экшн площадки для занятия, либо проведения соревнований по паркуру, роликам, скейтбордингу и других экстремальных видов спорта. Такие места обладают наибольшей степенью безопасности. Та как они изготовлены с применением современных материалов, используемых в строительстве стадионов и других спортивных сооружений.  Работая с 1998 года, команда XSARamps предлагает будущее экшн-спорта, возводя грандиозные, нестандартные и безопасные парки для молодежи.

Городская архитектура

К данной группе относятся: набережные, парапеты, переходы, разного рода строения, это те места, где можно куда-то залезть, откуда-то слезть, что-то перепрыгнуть. В таких местах часто собираются группы трейсеров и тренируются. Кто-то оттачивает отдельные элементы, в основном это новички. Кто-то прокладывает трассы и бегает по ним, это уже более опытные ребята. Все тренировки индивидуальны, и каждый сам решает, как тренироваться.

Натуральный метод или природная тренировка

Это истоки паркура. Тренировка происходит в лесу, в скалистой местности с использованием деревьев, камней. Трейсер в процессе тренировки взаимодействует с природой, подобно обезьяне лазает по деревьям, прыгает по камням. Для тренировки силы может что-то поднимать и перетаскивать и конечно много бегает. Тренируясь таким методом, трейсер становится ближе к природе.

Спортивный зал

Одним из любимых мест особенно зимой является зал. Трейсеры тренируются в гимнастических залах, так как они больше всех подходят для оттачивания навыков. В залах тренируются и новички, которые боятся упасть и ударится и опытные трейсеры, которые хотят сделать сложный и опасный трюк. Зал в основном используют для тренировки акробатики. Здесь все мягко и безопасно по максимуму, но не стоит расслабляться и надеяться на оборудование. Также появляются твердые залы, создатели которых делают конструкции подобные уличным, большой плюс данных мест это то, что там всегда сухо, тепло, светло.

Железные конструкции

К ним относятся: турники, брусья, лестницы, перекладины. Чаще всего это площадки расположенные во дворах жилых домов или рядом с учебными заведениями. На таких площадках можно учиться передвигаться плавно как обезьяна. Прыгать аккураси – это прыжки на точность, ходить балансом, держа равновесие. Все необходимо делать аккуратно, максимально сконцентрировано, ведь каждая ошибка, скорее всего, сопровождается ударом и болью. Железо – это не мягкие маты, оно не прощает ошибок.

Все трейсеры сочетают эти места и тренируются там, где им хочется именно сегодня. Часто они идут в несколько мест за одну тренировку. И не важно, где ты будешь тренироваться, главное чтобы хотелось прыгать.